Despre Culturism

[yasha]

 

Culturismul

•  (în engleză body building â€žconstruirea corpului”) este sportul dedicat dezvoltării musculaturii printr-o combinaÈ›ie de antrenamente cu greutăți, mărirea numărului de caloriiconsumate È™i odihnă. CulturiÈ™tii de performanță își etalează fizicul în faÈ›a unei comisii de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, definire, separare, simetrie, proporÈ›ionalitate etc).
• Cel mai celebru culturist al tuturor timpurilor este Arnold Schwarzenegger, care, înainte de a deveni cel mai bine plătit actor din lume È™i guvernatorul statului California, a fost multiplu campion mondial la amatori È™i profesioniÈ™ti, precum È™i deÈ›inătorul a È™apte titluri Mr. Olympia, în cea mai importantă competiÈ›ie a culturismului profesionist.

  
 
Noțiuni de bază

• Concentrare â€“ Atitudine mentală esenÈ›ială pentru eficienÈ›a antrenamentelor de culturism. Eficacitatea exerciÈ›iilor scade dacă sunt efectuate mecanic, în virtutea inerÈ›iei. Sportivul trebuie să se concentreze la maxim în timpul lucrului să încerce să vizualizeze dezvoltarea muÈ™chiului supus travaliului.

 

• Partener de antrenament â€“ Antrenamentele efectuate în colaborare cu un partener prezintă o serie de avantaje: se pot lucra exerciÈ›ii mai complexe, se pot efectua repetări forÈ›ate, miÈ™cări negative etc. Cooperarea se va dovedi fructuasă, fiind de natură să-i stimuleze pe ambii parteneri numai dacă aceÈ™tia posedă o structură si o forță fizică asemănătoare, se găsesc la aproximativ acelaÈ™i stadiu de dezvoltare musculară si urmăresc la antrenamente un scop comun.

 

• Repetare â€“ Executarea fără pauză a unei miÈ™cări complete, caracteristică unui anumit exerciÈ›iu. Lucrul în serii si repetări reprezintă metoda de bază a întregului sistem de antrenament în culturism.

 

• Repetări forÈ›ate â€“ Metoda de bază a antrenamentului de culturism care presupune asigurarea unei creÈ™teri constante a solicitării musculare. Alegerea încărcăturii se face astfel încat ultimele 2-3 repetări ale fiecărei serii să reclame din partea executantului maximum de efort. Aceste aÈ™a numite repetări forÈ›ate – la executarea cărora culturistul poate fi ajutat de un partener – sunt considerate cele mai eficiente, întrucât contribuie decisiv la îngroÈ™area fibrelor musculare.

 

• Serie (repriza) â€“ Suma repetărilor consecutive din cadrul aceluiaÈ™i exerciÈ›iu, încheiate cu o pauză.

 

• Pauza dintre serii - timpul afectat refacerii sportivului între 2 serii: durata pauzei trebuie să fie astfel aleasă ca sportivul să poată continua antrenamentul la parametrii maximi.

 
 
Tipuri somatice de bază

Fiecare individ aparține preponderent unuia din cele trei tipuri somatice de bază: ectomorf, mezomorf, endomorf, dar are secundar, într-o proporție mai mare sau mai mică în funcție de moștenirea genetică, caracteristici din celelalte două tipuri somatice.
 

1. Ectomorf: longilin, oase subÈ›iri, muÈ™chi prelungi. ObÈ›ine greu masă musculară în schimb nu se îngrașă niciodată indiferent ce mănâncă È™i obÈ›ine uÈ™or definire, separare, vascularizare. 
2. Mezomorf: robust cu spate lat, umeri largi, talie îngustă, musculatura care se dezvoltă uÈ™or. ÃŽn funcÈ›ie de regimul alimentar utilizat se poate îngrășa sau poate slăbi cu uÈ™urință. 
3. Endomorf: oase și încheieturi groase, obține ușor masă musculară și este capabil de eforturi mari. Are tendințe de îngrășare și “scapă” foarte greu de stratul de grăsime ce îl acoperă, chiar dacă ține regimuri “crunte”. Din această cauză separarea, definirea și vascularizarea sunt deficitare la el.

 
 
Aici puteți cere si în același timp puteți oferi sfaturi referitoare la acest sport, puteți discuta despre suplimentele folosite ( ce recomandați, ce nu recomandați ) etc.